Питание бодибилдера Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны. В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, всех видов колы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры. В рационе спортсмена постоянно должно находиться необходимое количество витаминов. По этому не забываем о фруктах!
Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий. Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!
P.S.: И немного от себя. В действительности, если мы стремимся добиться результатов, то хорошее и стабильное питание один из важнейших факторов хорошего самочувствия организма, снабжения его необходимыми веществами и соответственно прогрессу в нашем деле. Достаточно попробовать хорошо питаться пару недель и вы заметите важность этого вопроса
С Вашей статьёй полностью согласна,но при одном условии ; если спортсмен(девушка) все съеденное тратит на работу: тренеруется,не сидит после трапезы за компом,или лежит ноги кверху. Но если объём двигательной активности 0 ,то буженина будет везде.За 3 часа до сна желательно не есть никому,пусть вместе с Вами отдыхает весь организм и все его системы ! И главное -какой ты себя хочешь видеть? Если мощной,кушай больше белка и углеводов,а стройной-в меру всего и по-немногу !
>>>Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!<<<<
Вопрос к тренерам.. Согласны ли Вы с этим? Ведь множество людей,к тому же моих знакомых, действительно мучаются этой мыслью, приводя её в реальность.. Стараясь сбросить лишний вес ограничивают себя в еде после 6ти вечера. Мне то это не грозит, но вот ради физического и морального сохранения здоровья многих людей, хотелось бы уяснить этот вопрос Лариса Григорьевна, что Вы можете сказать по этому поводу?
